Budowanie nawyku polega na robieniu powtarzalnej czynności, w powtarzalnych okolicznościach w celu osiągnięcia powtarzalnej nagrody. Kiedy pominiemy prace nad nawykiem często się zniechęcamy. Kluczowe jest takie wybranie sposobu budowano nawyku, aby był służący a nie utrudniajacy. Dlatego tak bardzo lubię metodę „wskaż i powiedz”. Chcąc jeść mniej słodyczy buduje sobie nawyk wskazania słodkiego kiedy mam na nie ochotę i powiedzenia sobie na głos dlaczego nie chce tego zjeść. W 95% przypadków nie jem, ale w 100% przypadków mówię sobie dlaczego nie chcę zjeść.
