Bez kategorii

Ostatnio regularnie odczuwam stres i lęk. Są one obecne w moim życiu trochę częściej niż zwykle – z różnych powodów. Pomyślałem więc, że podzielę się kilkoma sposobami na radzenie sobie z nimi, opracowane w minionych kilkunastu latach. Nie będę ukrywał, że czasami odzywają się także sposoby niezdrowe – wspomnę i o nich, bo są ważnymi wskazówkami, że warto zadbać o dobre metody. Stres, lęk i strach Przyznaję, że sam potrzebuję sięgnąć do definicji, bo tak z biegu nie zawsze jestem w stanie dokładnie je przywołać. Stres, strach i lęk są stanami emocjonalnymi, które wywołują w nas napięcie psychiczne, ale też reakcję fizjologiczną, związaną przykładowo ze wzrostem ciśnienia tętniczego, przyspieszeniem tętna czy wzmożoną potliwością. Różnią się jednak źródłem: Oto zwięzłe zestawienie: Stres: Strach: Lęk: Strachem nie będę się tu zajmował. Odczuwam go co jakiś czas w typowych sytuacjach, kiedy coś nagłego mnie przestraszy. Jednak stres i lęk bywają dla mnie wyzwaniem. Po czym poznaję to u siebie? Stres i lęk, które trwają trochę dłużej, zauważam na kilka sposobów – mniej i bardziej wprost. Wskaźnikiem, który wysoko koreluje ze stresem i lękiem, jest parametr HRV mierzony przez zegarek. Nie będę tłumaczył, co to heart rate variability, bo zostało to dużo lepiej opisane […]

Kiedy przed warsztatami rozmawiam z liderem lub liderką o zespole opartym na mocnych stronach, który chcemy zbudować, czasami pojawia się u nich obawa. Liderzy obawiają się, kto będzie robił rzeczy, których nikt nie chce robić – bo gdy ludzie usłyszą, że w czymś są dobrzy, a w innych obszarach nie mają talentów, zaczną mówić: „To robię, a tego nie robię”. Oczywiście nie o to chodzi, co nie zmienia faktu, że obawa się pojawia i warto ją rozbroić. Bo nie jest tak, że kiedy działamy, korzystając z talentów, zajmujemy się tylko rzeczami z nimi powiązanymi. Talenty nie mówią, co możemy lub czego nie możemy robić – pomagają zrozumieć, JAK możemy wykonywać swoje obowiązki. Naiwna pozytywna psychologia Naiwne podejście do pozytywnej psychologii często sprowadza się do przekonania, że wystarczy skupić się wyłącznie na swoich mocnych stronach i unikać wszystkiego, co sprawia trudność lub wymaga rozwoju. Osoba, która w czymś się wyróżnia, może powiedzieć: „Jestem w tym świetny, więc tylko tym będę się zajmować”, ignorując fakt, że rozwój i skuteczność wymagają także mierzenia się z trudnościami. Podejście to pomija kluczowe założenia drugiej fali pozytywnej psychologii, która uwzględnia ciemniejszą stronę wzrostu i sukcesu – konieczność radzenia sobie z przeciwnościami, dyskomfortem i sytuacjami wymagającymi adaptacji. […]

Ach, jak bardzo bym chciał móc powiedzieć, że korzystam z modeli myślowych, które przewiduję przyszłość. Niestety. Nie mam takich. Nikt i nic nie potrafi określić przyszłości. Jak to mówił Steve Jobs – potrafimy łączyć kropki, tylko patrząc w przeszłość. Jednak jak się dobrze zastanowię, to korzystanie z modeli myślowych częściowo pomaga mi przewidzieć przyszłość. Co mam tu na myśli? Już wyjaśniam. Model myślowy, czyli co? Czym właściwie są modele myślowe? Możesz potraktować model myślowy jak przepis działania. Trochę jak w książce kucharskiej, gdzie masz opisane kolejne etapy, które warto zrealizować, aby uzyskać pewien efekt. W przypadku modeli myślowych będzie to seria sprawdzonych kroków (zapisanie, przemyślenie, rozmowa, narysowanie etc.), które zrobione po kolei doprowadzą do oczekiwanego efektu: pogłębienia zrozumienia sytuacji, wygenerowania opcji do działania, rozwiązania problemu itd. Przewidywanie przyszłości Mam nadzieję, że korzystanie z modeli myślowych sprawi, że lepiej będę przewidywać konsekwencje moich działań. Oczywiście nie możemy przewidzieć przyszłości. Każdy, kto mówi, że jest inaczej, mija się z prawdą. Niezależnie, na czym bazuje swoje przewidywania, jakie trendy z przeszłości prześledził – nie ma szklanej kuli, która pokazuje, co się wydarzy. Nie zmienia to jednak faktu, że Adam Grant w swojej książce „Think Again” (polski tytuł: „Leniwy umysł”) zawarł cały rozdział o […]

Czytam wiele książek i artykułów, słucham podcastów i audiobooków oraz oglądam ciekawe video. Postanowiłem zbierać te najciekawsze i wysyłać Ci raz w miesiącu jako „miesięcznik”. Intencjonalny newsletter Co tydzień wysyłam list, w którym zapraszam do rozmowy i zadania sobie ważnych pytań. 🧪 Teraz testuję (narzędzia, procesy, systemy) Prawie dwadzieścia lat temu, w firmie, w której wtedy pracowałem, spotkałem się z „One pager” – podejściem do strategii firmy, w którym zapisuje się ją na jednej stronie. W jakim celu? Głównie chodzi o prostotę przekazu oraz łatwość śledzenia jej realizacji.Ówczesny prezes firmy prowadzi teraz firmę konsultingową, w której między innymi pokazuje, jak budować taką strategię. Z ciekawości testuję takie podejście dla mojej firmy i jednocześnie sprawdzam, jak inni przygotowują proces sprzedaży, dostarczania i komunikacji. Podejście nazywa się „gameplan” – przygotowałem dla siebie pierwszą wersję i sprawdzam, jak działa, kiedy pokazuję ją osobom, które ze mną współpracują. 📚 Przeczytane i czytane książki z głównymi wnioskami W ostatnich miesiącach czytam więcej książek – pewnie jest to powiązane z wprowadzaniem w życie zmiany „zdrowa relacja z telefonem”. 😉 Przeczytałem ostatnio dwie książki, które świetnie się uzupełniają (a trafiłem na nie przypadkiem – cieszę się z takich zbiegów okoliczności). Jedna z nich to Alchemy: The Dark […]

Czytam wiele książek i artykułów, słucham podcastów i audiobooków oraz oglądam ciekawe video. Postanowiłem zbierać te najciekawsze i wysyłać Ci raz w miesiącu jako „miesięcznik”. — Intencjonalny newsletter Co tydzień wysyłam list, w którym zapraszam do rozmowy i zadania sobie ważnych pytań. — Teraz testuję (narzędzia, procesy, systemy) Nadal testuję zmianę w procesowy sposób. Przygotowałem dla siebie dokładnie opisany proces z wspomnianej już kilka razy książki „Pstryk” z pewnymi modyfikacjami z innych książek i sprawdzam ten proces w kolejnych obszarach. Zmiany związana z jedzeniem i ograniczoną liczbą równoległych projektów już są dość ugruntowane. Teraz pracuję nad zmianą roboczo nazwaną „nie garb się Dominik”. Przy okazji przygotowuję program takiej procesowej zmiany do Intencjonalnie.pl – będzie tam dostępny pewnie już w styczniu. Przeczytane i czytane książki z głównymi wnioskami Jakiś czas temu przesłuchałem rozmowy Sama Harrisa z Nickiem Bostromem o utopijnej wersji świata z AI. Rozmowa była oparta o najnowszą książkę Nicka Bostroma „Deep utopia”, która pokazuje możliwe wizje „solved world”, świata w którym rozwiązane są wszystkie problemy. Co wtedy robią ludzie jak nie trzeba pracować, zarabiać, nie trzeba tak naprawdę nic? Niezwykle prowokująca do myślenia książka. „101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia” przesłuchałem jako audiobook po angielsku i stwierdziłem, że […]