Dużo się mówi o potrzebie motywacji i wiele źródeł opisuje to, jak się zmotywować i pozostać w tym stanie. Pewnie znacie pojęcia motywacji zewnętrznej i wewnętrznej (jeżeli nie, to w odcinku wyjaśniam różnicę). Przypuszczam, że wiedz o tym, czym jest motywacja i jak ją wzbudzać nadal czasami (a może często?) nie wystarcza, aby tę motywację mieć “na żądanie”. Ostatnio trafiłem na bardzo ciekawy opis trzech komponentów motywacji, które są na tyle proste, że można z nich wręcz zrobić “narzędzie diagnostyczne motywacji”. O tych trzech komponentach opowiadam w odcinku. Moim celem było (i zwykle jest) dać Ci praktyczne narzędzia – mam nadzieję, że w tym przypadku też tak jest. Zapraszam do słuchania i testowania!
Podcast: Play in new window | Download | Embed
Linki
- Ali Abdaal, Feel-Good Productivity
- Daniel H. Pink, DRIVE. Kompletnie nowe spojrzenie na motywację
- Andrew Huberman, Goals Toolkit: How to Set & Achieve Your Goals
- Robert M. Sapolsky, Zachowuj się. Jak biologia wydobywa z nas to, co najgorsze, i to, co najlepsze
- Motivation: The Scientific Guide on How to Get and Stay Motivated
- In the Power of Flow: The Impact of Implicit and Explicit Motives on Flow Experience with a Special Focus on the Power Domain
- It’s about time: Earlier rewards increase intrinsic motivation
- Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being
- Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data
- New Insights into the Specificity and Plasticity of Reward and Aversion Encoding in the Mesolimbic System
- Pojęcie motywacji, jej odmiany i podmioty motywacji
- The 3 components of motivation
Streszczenie
Wielu z nas chciałoby włączyć motywacje, za każdym razem, gdy jej potrzebujemy. Wydaje nam się, że wtedy łatwiej, może bez wysiłku możemy działać. Motywacja pomoga utrzymać aktywność, ale nie sprawia, że ona staje się prostrza albo łatwiejsza.
Definicje motywacji
- Motywacja to przejście przez próg oporu/bólu.
- Lubię podejście do motywacji, jako efektu akcji, a nie jej źródła.
- Można też powiedzieć, że motywacja to intencja/chęć zrobienia czegoś, by coś osiągnąć.
Self Determination Theory
Jeszcze, kiedy pracowałem na etacie zetknąłem się z Self Determination Theory (SDT), która wiąże się z motywacją wewnętrzną i zewnętrzną. Jeśli chcemy korzystać z motywacji wewnętrznej to musimy zadbać o trzy obszary:
- Kompetencje – potrzeba sprawczości, robienia rzeczy, które nas rozwijają.
- Autonomia – wybór tego, za co bierzemy odpowiedzialność, a za co nie oraz jak robimy daną rzecz.
- Przynależność – warto, żeby działanie było w kontekście innych osób (rozwijało relacje, tworzyło je).
Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna
Motywacja zewnętrzna – powiązana jest z karami i nagrodami. Często się mówi, że świetnie działa w krótkim terminie.
Motywacja wewnętrzna – jest połączona z chęcią rozwijania swoich umiejętności, wchodzeniu w zadania, które same w sobie są przyjemnością. Bardzo wiąże się z ciekawością. Często się mówi, że ten rodzaj motywacji jest stabilniejszy.
Sam od wielu lat uczę się ciekawości. Uważam, że to jest bardzo ważny obszar. Jak potrafię wzbudzić swoją ciekawość to lepiej mi się w nim działa.
Warunki wspierające motywacje
Wydają się one takie zdroworozsądkowe:
Zarządzanie swoim nastrojem
To jest ogromna rzecz m.in. zauważanie co się z nami dzieje, nauka regulacji emocji. Trudno nam się działa, gdy jesteśmy w trudnych emocjach. Naszym nastrojem możemy zarządzać. Nie chodzi o porzucanie emocji, ale o dawanie sobie przestrzeni na nie i pomaganie sobie w tym stanie emocjonalnym, w którym jesteśmy (porozmawiać z kimś bliskim, zapisać, pomedytować, wejść w jakąś zabawę, aktywność fizyczną).
Mierzenie swoich postępów
Postęp jest mechanizmem samozasilającym. Mierzenie postępu może wyglądać naprawdę różnie. Można to robić trackerem, zapisywać konkretne rzeczy/akcje, jakie zostały wykonane. Warto sprawdzić, co na nas działa.
Dla mnie, w takcie pracy nad nowym szablonem strony, wypisanie sobie poszczególnych kroków na tablicy suchościeralnej i skreślanie tego, co robiłem było motywujące. Do tego miałem rozpisane kroki na dany tydzień i zauważenie, że wykonuję ich około 90% też mnie motywowało.
Działanie z innymi osobami
Mi to się bardzo sprawdza przy dużych rzeczach. Na mnie bardzo działa wspólna praca w Intencjonalnie w ramach 12-tygodniowego roku. Co tydzień pytam w społeczności, jak im idzie z ich celami oraz raportuję moje. Cieszy mnie wspólna praca, a jak coś nie działa to mam motywację do zmiany swoich planów.
Trzy komponenty motywacji
Serce, głowa, ręka symbolizują trzy podejścia do motywacji.
Głowa – racjonalne intencje, jasne cele, powód, dla którego angażujemy się w dany obszar.
Serce – strefa emocjonalna, nasze motywy, jakie kryją się za tym potrzeby, co wzbudza zabawę, przyjemność, a co strach.
Ręka – reprezentuje nasze umiejętności, zdolności, wiedze i kompetencje.
Diagnoza motywacji
Dla każdego obszaru, gdzie potrzebujemy motywacji możemy zrobić sobie jej diagnozę:
Głowa: Czy to zadanie jest naprawdę ważne dla mnie i związane z moim celem?
Serce: Czy lubię to robić?
Ręka: Czy jestem dobry w tym zadaniu?
Przykład:
Ostatnio miałem wyzwanie z ułożeniem takich elementów drewnianych, żeby przykryć płytki na balkonie.
Głowa: wiedziałem, że to ładnie wygląda, nie nagrzewa się tak bardzo.
Serce: będzie nam przyjemnie tam siedzieć, wyjść i wypić kawę.
Ręka: nie wiedziałem od czego zacząć, jak to zmierzyć itd.
Ten test pokazał mi, że brakuję mi kompetencji i narzędzi, jak z tym się uporam to będzie mi łatwiej.
Dla mnie to jest coś, co bardzo pomaga mi ruszyć do przodu. Mam nadzieje, że Wam też pomoże!
Poznaj również
Poznaj społeczność ludzi, którzy chcą żyć w zgodzie ze sobą. Skorzystaj ze wsparcia w świadomym, mądrym i produktywnym działaniu. Bierz udział w wyzwaniach, live’ach i minikursach. Dziel się swoimi przemyśleniami i inspiruj innymi osobami.
